Zit je vast in je hoofd en wil je je weer krachtig voelen in je lichaam?
Met 3 uur per week kom je uit je hoofd en terug in je kracht, lichaamsvrijheid en weer in verbinding met je lichaam.
Dit is voor jou als:
🔹 Je veel in je hoofd zit en merkt dat je lichaam achterblijft.
🔹 Je je kracht, energie en fysieke vrijheid bent kwijtgeraakt.
🔹 Je wél wilt trainen, maar weinig tijd hebt.
🔹 Je geen zin hebt in eindeloos zoeken, maar een helder programma wilt.
🔹 Je weer contact wilt maken met je lichaam, niet alleen ‘gewicht verplaatsen.’
🔹 Je voelt dat er meer nodig is dan alleen sporten — maar het moet praktisch blijven.
🔹 Je wilt zelfstandig trainen, op je eigen tempo, zonder afspraken of begeleiding.
Als je jezelf herkent in meerdere punten hierboven, dan is dit programma precies voor jou bedoeld.
Wat dit programma je brengt:
De trainingsschema’s zijn door de jaren heen verfijnd in het dagelijks leven bij Rooftop Gym —
met mensen die weinig tijd hebben, volle agenda’s, gezinnen, eigen bedrijven, burn-outs, stressklachten
of simpelweg het gevoel hadden:
“Ik voel mezelf niet meer. Ik blijf maar analyseren en in mijn hoofd hangen.”
Dit programma is niet ontstaan uit theorie, maar uit praktijk.
Wat je gaat ervaren:
Je komt weer in contact met je lichaam
Niet door jezelf te pushen, maar door te voelen, te bewegen en bewust aanwezig te zijn.Je bouwt kracht, mobiliteit en vertrouwen op
Op een manier die klopt voor je lijf — zonder overbelasting.Je lichaam opent waar het vastzit en je krijgt weer alle fundamentele bewegingspatronen ipv de hele dag mono-bewegingen te herhalen.
Bewegen voelt weer vrijer en zekerder
Je tapt opnieuw in de kracht en intelligentie die het lichaam van nature heeft en dat voor maar consistent 3 uur per week.
De kracht van dit programma zit niet in hard trainen,
maar in consistent en efficient + tijd maken voor jezelf en je lichaam.
Met ongeveer 3 uur per week:
2 trainingen in de gym
aangevuld met korte resets (15 minuten)
breng je je lichaam al terug in balans, kracht en verbinding.
Het programma ondersteunt je lichaam om te doen waar het van nature toe in staat is: sterk zijn, vrij bewegen en zichzelf reguleren.
Niet door meer te doen — maar door het juiste te doen.
closing-party Rooftopgym april 2025
Inhoudelijk:
Praktisch & zelfstandig
Je volgt het programma volledig zelfstandig
(Geen personal training, geen calls.)
Duidelijke uitleg via video’s (Nederlands)
Jij bepaalt wanneer je traint en in welk tempo
Inhoud:
✓ 3 full body trainingsschema’s (gym) + uitbreidingen
✓ 16 weken aan structuur waar je daarna op kunt doorbouwen
✓ 50+ oefenvideo’s met technische uitleg
✓ Overzichtelijke Excel-sheets (geen apps)
✓ Aandacht voor kracht, houding, mobiliteit & bindweefsel
✓ 15-minuten lichaamsreset (adem + release) voor tussendoor, kan ook op je werk
✓ Extra video’s over trainenopbouw, routines, voeding & mindset
Tijdsinvestering
Ongeveer 3 uur per week consistent is voldoende.
Vergoeding
Eenmalig €120
Wie dit programma heeft ontwikkeld?
Hoi, Ik ben Femke,
Werk al 20 jaar in de sport eerst als LO docent en later als (holistische) personal. trainer met mn eigen gym op het dak in Amsterdam.
Naast mensen helpen, heb ik een fascinatie voor waar we toe in staat zijn, onze potentie en zoek ik zelf graag de grenzen op van wat mogelijk is. Wat me bracht tot de wereldtop van natural Bodybuilding.
Meer weten over mijn verhaal
Wat andere zeggen:
Haar benadering is holistisch (o.a. trainen, voeding, mentaal) en dit doet zij ook nog eens op een bijzonder prettige, professionele en toch ook luchtige manier. Je werkt hard (perfect afgestemd op wat jij op dat moment nodig hebt), maar het voelt niet zo
— Simon L.
Femke is een fantastische trainster! Zowel qua technische kennis als qua holistisch perspectief. Ze kan je lichaam transformeren, maar ook je geest.
— Eelke P.
Een echte aanrader. Femke heeft me geholpen mijn doelen te bereiken; ik voel me sterker, gezonder en gelukkiger sinds we zijn begonnen met trainen. Femke helpt me ook om mijn eigen trainingsschema te maken (en te begrijpen), zodat ik uiteindelijk zelfstandig in de sportschool kan trainen. Dit legt de basis voor succes op de lange termijn.
— Danielle J.
Dankzij Femke heb ik ingezien dat mijn lichaam meer kan dat ik ooit had verwacht. Naast willekeurige verbeteringen, merkte ik ook dat de zin terug begon te komen. Ik wilde beter worden, ik keek ernaar uit om omhoog te gaan met de gewichten en de voldoening dat bepaalde sets elke week makkelijker gingen, was zo nieuw voor mij.
— Maja
De training van Femke heeft me al meer kracht, energie, een beter humeur, een beter uiterlijk en meer kennis over effectieve training en mezelf opgeleverd.
— Alex W.
Klaar met uitstellen?
Als je voelt dat dit klopt voor jou —
niet omdat je nóg harder moet werken,
maar omdat je lichaam weer mee mag doen.
👉 Start dan nu.
Je hebt geen begeleiding nodig, alleen dit programma en je eigen commitment.
Investeer 3 uur per week.
En laat je lichaam doen waar het van nature toe in staat is.